वजन घटाने के लिए न हो परेशान, अपनाएं ये तरीका

यदि आप मोटापे से परेशान हैं तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। जी हां आप संयमित खानपान और थोड़ा सा व्यायाम करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे जो आपको वेट लॉस करने में कारगर सिद्ध हो सकते हैं। सबसे पहले बात करते हैं पोर्शन कंट्रोल की। इसमें आपको वेट लॉस करने के लिए भोजन में कटौती करने की जरूरत नहीं है बल्कि इसको संतुलित करने की आवश्यकता है। पोर्शन कंट्रोल का मुख्य उद्देश्य यह है कि आप सही मात्रा में भोजन करें, आप चाहे तो भोजन को चार हिस्सों में विभाजित कर सकते हैं। इसके तहत आप पहले हिस्से में 40 प्रतिशत प्रोटीन, 30 प्रतिशत फाइबर, 2 प्रतिशत कार्बोहाइट्रेड और 10 प्रतिशत हेल्दी फैट को शामिल करना चाहिए। इसके अतिरिक्त आपको अपनी मेंटल हेल्थ पर भी विशेष ध्यान देने की जरूरत है। यह वेट लॉस करने में फायदा पहुंचाता है। मेंटल हेल्थ पर ध्यान देने के साथ ही आपको नियमित रूप से वेट ट्रेनिंग करनी चाहिए, इसके तहत आप हफ्ते में चार बार स्ट्रेंथ, दो बार कार्डियो और प्रतिदिन वॉक को शामिल करना चाहिए। यह एक ऐसा वर्कआउट है, जो मांसपेशियों के निर्माण के साथ फैट लॉस के लिए लाभकारी है। वहीं दूसरी ओर वेट लॉस के लिए कैलोरी ट्रैकिंग भी बेहद जरूरी है।